「家に帰ると何かしら食べるものがある」
という安心感を、一人暮らしでも作ってみたいと思いませんか？
無駄な買い物や余計な時間も短縮されて
節約にも繋がる食材の常備。
主食
身体のエネルギーになる主食は、
文字通り「常備しておきたい」食材です。
健康な身体は良い食事からの基礎を作ります。
お米
コスパが良いのは白米ですが
炊く元気がないときに備えてレトルトのパックご飯があると便利です。
・白米
・レトルトご飯
・レトルトお粥
レトルトのご飯やお粥があると、
疲れているから「とりあえずコンビニでおにぎりでも買おう」
という買い物を防ぐことが出来ます。
麺類
休日の昼食やお米とは違うものをパッと食べたいと思う夜に
便利な麵類。
・パスタ
・そば、うどん
・素麺
・カップ麺、袋麵
めんつゆやパスタソースなど、
合わせて置いておくことで簡単にご飯を食べられます。
主菜（タンパク質）
冷蔵庫や常温保存
主菜には、肉や魚などのタンパク質を準備しましょう。
卵や缶詰などがあれば、タンパク質を摂ることができます。
・卵
・缶詰
・大豆製品（納豆や豆腐など）
レトルト商品
レトルト食品は、常備食材の定番です。
上手く活用して美味しく栄養を摂りたいですね。
・レトルトカレー、シチュー
・中華丼
・親子丼
レトルトのカレーや親子丼などがあれば、
手間なく肉や卵を食べることができます。
副菜（野菜・キノコ・海藻類）
野菜やキノコなどを副菜として食べることで
ビタミンを忘れずに摂りましょう。
常温
常温で保存できる野菜類。
ビタミンの接種に不可欠な野菜類は、
常備しておきたいものです。
・玉ねぎ
・にんじん
・じゃがいも
・エリンギ
・えのき
・しめじ
冷蔵
バランスの良い食事の為に
冷蔵庫で保存できる野菜等もあると
彩りの良い食卓を作ることが出来ます。
・トマト
・ピーマン
乾物
水に浸すことで食べられる乾物。
賞味期限が長くて保存もしやすい為
常備しておくと便利です。
・切り干し大根
・わかめ
・ひじき
味噌汁の具にも便利なわかめ。
市販の商品があると、
味噌汁を簡単に作ることが可能です。
冷凍野菜
冷凍野菜は、保存や調理にとても便利です。
・ほうれん草
・ブロッコリー
・ナス
腐らせて捨てることが無くなり、
下処理が済んでいる為料理の時短に繋がる。
コストパフォーマンスの良さにリピートしています。
乳製品や果物
乳製品
牛乳やチーズなど、
乳製品があると栄養バランスも安心です。
・チーズ
・ヨーグルト
・牛乳
果物
ビタミンの補給には
果物が便利です。
・みかん
・イチゴ
・キウイ
洗って皮をむくだけで食べられるものも
多い果物。
栄養バランスの崩れがちな一人暮らしの食事に
大きな味方です。
色々な食材を常備して
栄養バランスの良い食事を目指しましょう。
＼これ一つでバランスの良い食事／
＼主食から冷凍野菜まで何でも揃う／
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