朝スッキリと目覚めたい……
どうも寝た気がしない……
睡眠の質を上げて、スッキリとした朝を迎えたいと
悩むことはありませんか？
おすすめの飲み物や飲み方を紹介します。
寝る前に飲むメリット
人は寝ている間に汗をかく
人は、寝ている間にコップ2杯分の汗をかきます。
水分が足りなくなると、体温調整が上手くできず
脱水状態になってしまいます。
睡眠中に脱水状態になると、十分な睡眠を得ることが出来ません。
寝る前に飲む効果
睡眠中の脱水状態を防ぐには、
布団に入る前の水分補給が必要です。
また、深部体温のリズムを整えることにつながるので
入眠がスムーズになります。
深部体温
内臓の温度である深部体温が上下することで、
下がったときに眠くなり眠りやすくなります。
運動や温かい飲み物で深部体温を上げることで、
下がったときに入眠しやすくなります。
寝る前におススメの飲み物
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おススメの飲み物
寝る前に飲むものは、
常温か温かいものがおススメです。
・白湯
・ホットミルク
・ホットココア
・ホットジンジャー
・ハーブティー
お湯を沸かすだけの白湯や
インスタント商品も多いココア。
お気に入りのドリンクで就寝前の
リラックスタイムを楽しみましょう。
避けた方がいい飲み物
カフェインが多く含まれているものや
アルコールは、睡眠には悪影響です。
・コーヒー
・紅茶
・お酒（アルコール）
寝る前には、
ノンカフェインやデカフェのものを選ぶように心がけたいですね。
睡眠の質を上げる飲み方
飲む時間
寝る直前にガブガブと飲むと、
深部体温の調整が追い付かず深い眠りにつきにくくなってしまいます。
就寝１～2時間前を目安に
常温か温かい飲み物をとるようにしましょう。
コップ一杯をゆっくりと
飲み過ぎは、
トイレに起きてしまう原因を作ります。
コップ一杯を焦らずゆっくりと
飲むことで
睡眠前のリラックスタイムを過ごしましょう。
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睡眠の質を上げて、
スッキリとした朝を目指しましょう。
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